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（中央社記者林宏翰台中29日電）44歲的義大犀牛總教練葉君璋去年下半季接任之後，在球隊易主前，拿下個人總教練生涯的第一座總冠軍，「相信選手」是他最常掛在嘴邊的一句話，聖誕禮物送女生朋友而最擔心的其實是選手太緊繃。
面對連3年打總冠軍賽、兵強馬壯的中信兄弟，義大犀牛以挑戰者的姿態，一派輕鬆的氣氛，反而在高張力的比賽中，打出水準。
葉君璋說：「就算前2戰輸球，我也不覺得怎樣，我總是告訴他們，我們今天能夠打到總冠軍賽，代表我們已經成功了，接下來就是享受而已。」
葉君璋的比喻有點誇張，「我這個總教練就跟觀眾一樣，我要看到，每個選手這場比賽能夠給我什麼」。
葉君璋自比觀眾，但是整年球季下來，他又是球員心中「最忙」的總教練，賽前練習時，他不像一般總教練輕鬆與媒體聊天，而是在球場到處指導球員。
總教練承擔責任，葉君璋放手讓球員表現，要如何拿捏呢？他說「當然也不是放任球員，總教練努力的地方是去思考，我要怎麼幫助球員，讓我可以更信任他」。
球員之間，把「享受比賽」掛在嘴邊，葉君璋之前透露，最擔心的反而是球員太想要拿冠軍時，緊繃起來就不好了。
系列賽MVP林哲瑄擁有美國大聯盟經驗，問他在中職總冠軍賽的初體驗，也是輕描淡寫，「我很享受，不覺得緊張，在美國是打個人成績，上大聯盟很緊張，在這裡是團隊的感覺，我與隊友一起享受比賽」。
首席教練劉榮華也談到同樣的氣氛，他說「不是贏了球，球隊氣氛才會好，而是球隊氣氛先要好，自然而然就能贏球，球員之間的氣氛是裝不出來的」。
劉榮華舉例，犀牛球員在系列賽中守備常見美技，「這些動作如果是全身僵硬，無法做到的，一定是在很放鬆的情況下才能做到」。1051029
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▲許多人運動到最後，會因為「看不到效果」等理由而放棄。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
許多人選擇利用運動來減肥，最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果？是看流了多少汗？還是隔天起床身體有多痠痛？國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法，讓你在運動過程中，能更加踏實穩定。
1.測量目標心率
有效的運動鍛鍊，約是最大心率的四分之三，並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下：最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲，那最大心率約是每分鐘跳動191下，而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。
2.觀察心率恢復速度
強烈的間歇性運動，不僅可消耗熱量，還能觀察自己的心臟健康狀態，瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示，健康心臟的恢復速度，會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率，看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。
3.運動時和別人說話看看
想測試運動強度是否適當？不妨在運動過程中找一個人說話聊天，如果你講話斷斷續續，無法輕鬆講出一段句子，就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來，那就代表你現在最好降低一點運動強度，以免因太過勉強而受傷。
4.睡眠品質提高或下降？
研究顯示，睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡，提昇睡眠品質，白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示，如果鍛練過後發現自己輾轉難眠，那可能代表你練過頭囉！
5.專注力是否提昇？
持續性運動過後，因為腦內啡的關係，人會感到強烈的快樂。Matthews指出，無論是工作效率、專注力或思慮清晰度，都會因為運動而提高。因此，你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去，相信成功之路就在不遠處。
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